Prevención de lesiones

Aces por Manos Arrugadas

Se debe siempre iniciar con un tiempo de entre 12 a 15 minutos dedicado al precalentamiento y estiramiento del cuerpo.

Prevención de Lesiones en los Juegos
Por Dr. Armando Vélez Laguna

Vamos a Aces por Manos Arrugadas.

Se debe siempre iniciar con un tiempo de entre 12 a 15 minutos dedicado al precalentamiento y estiramiento del cuerpo, está inversión en tiempo significa la preparación fisiológica para poner a punto la responsabilidad muscular y articular del organismo, se ha demostrado que los músculos fríos son los más propensos a sufrir lesiones.

Una vez entrando en calor, por medio de movimientos, de cabeza a pies, realizando giros de cabeza en forma lenta en series de 10 repeticiones por ejercicio, con dirección hacia la derecha y luego en forma inversa, estos movimientos preparan la zona muscular cervical, posteriormente se realizarán movimientos giratorios en la zona referida al hombro, en forma de circulo adelante y atrás, 10 repeticiones en ambas direcciones, a la vez se realizarán movimientos de flexo-extensión de brazos involucrando a los brazos y codos, posteriormente se realizan movimientos de giros en la zona de tórax, pasamos a la zona de caderas y tren inferior, que son piernas en donde se realizaran movimientos de flexión y extensión y finalizaremos con movimientos para la articulación del tobillo en donde se requiere realizar movimientos giratorios de derecha a izquierda y movimientos de punta talón con repeticiones en número de 10.

El movimiento del calentamiento es básico para la preparación de la función de ejercitación física, nos brinda protección y de esta manera se empieza a generar calor corporal y preparación cardiovascular para el esfuerzo programado.

FACTORES que favorecen una lesión:

Factores Intrínsecos. (propios de la persona que se ejercitan)

• Nivel de condición física previa y estado de salud.

• Características antropométricas y ortopédicas individuales.

• Estado de ánimo.

• Nivel de concentración durante el ejercicio.

• Presencia de enfermedades subyacentes.

• Nivel de hidratación y nutrición.

• Toxicomanías (alcoholismo, tabaquismo y drogadicción).

Factores Extrínsecos. (propios del medioambiente)

• Tipo de ejercicio. (Deportes de contacto o extremos).

• Equipo y accesorios para la práctica deportiva.

• Vestimenta y calzado.

• Tipo de superficie de contacto.

• Tipo de equipos y aparatos.

• Condiciones climáticas.

• Instalaciones deportivas.

• Observación estricta de los reglamentos.

Factores Metodológicos. (propios del proceso de prescripción del ejercicio)

• Tipos de ejercicio.

• Número de sesiones semanales.

• Repetición de cargas de trabajo.

• Intensidad de cargas de trabajo.

• Respeto a los macrociclos (pretemporada, temporada, precompetencia, competencia y recuperación.

 

Es importante que agotes el tiempo previo de calentamiento antes de comenzar a jugar. No te desesperes.

 

A Jugar por una Buena causa.


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